减肥神话
每个政权都有其无用的民间传说和半真半假的说法，这些传说和半真半假的事实在人与人之间流传。但我认为减肥是最浪费时间、甚至是最危险的神话。 減重
现在媒体上有大量的免费建议，如果认真对待，真的会让你的减肥努力倒退。这可能会导致人们感到沮丧，认为他们“注定要终生保持肥胖”。
这不是真的，看看下面的减肥神话并得出你自己的结论。
空腹锻炼可以燃烧更多脂肪。
有效减肥是指摄入的热量总量。白天燃烧的卡路里，而不是如何或为何燃烧。不管是晚上还是早上，所以早上锻炼并不比晚些时候锻炼有什么好处。
研究表明，无氧运动引起的新陈代谢增加实际上在大餐后会减少。这可能意味着用于消化的能量多于用于修复肌肉的能量。
运动越多越好。
每次运动对每个人都有益，但运动量越多并不总是越好。这取决于想要实现的目标。取得成果需要一定的水平和频率。
达到此水平后，额外的运动可能会产生相反的效果，使身体无法恢复并适应运动引起的压力，这可能会对您的结果产生不利影响。
停止运动后肌肉会变成脂肪。
这是不可能的，肌肉和脂肪是体内两种不同类型的组织，你不能将其中一种转化为另一种。这就像试图把水变成牛奶一样。如果你停止训练，肌肉会缩小——但不会消失。摄入的热量越多，没有燃烧掉，就会以脂肪的形式沉积。
如果你不出汗，说明你工作不够努力。
出汗是身体自我降温的方式。许多因素都会影响体温，包括室温、运动类型、体脂水平、衣服和运动强度。运动强度不能以出汗量来判断。
训练有素的人经常会出很多汗，因为他们的身体可以更有效地调节热量。
运动前吃糖可以提高能量水平。
摄入糖会导致热量快速升高。血糖水平。这种快速上升会刺激胰岛素的释放，从而迅速从血液系统中清除多余的糖分，通常会导致您的血糖水平下降，有时甚至低于开始时的水平，从而导致更快的疲惫。
体重增加是只是变老的一部分。
变老不是体重增加的借口！随着年龄的增长并开始久坐的生活方式，我们开始失去肌肉质量。
新陈代谢的效率与您身体上的肌肉数量直接相关。保持身体肌肉质量并防止新陈代谢下降的最有效方法是每周进行一次高强度力量训练。
X 是最好的锻炼形式。
像这样的说法是通常基于营销策略和个人偏见。即使声明是基于事实信息，它们对普通锻炼者来说也没有什么实用价值。最重要的是选择一项你喜欢的活动，并正确、持续地进行。
如果它不含脂肪，我就可以想吃多少就吃多少。
不幸的是，不含脂肪并不意味着不含卡路里。 “无脂肪”这个词具有误导性，因为如果您吃太多东西，即使是无脂肪食物，并且您没有燃烧掉这些卡路里，您的身体会将多余的脂肪储存为脂肪。
运动时或运动时不要喝水会抽筋。
运动时一口气喝几升冰冷的水，您可能会抽筋。这就是为什么在运动前、运动中和运动后不断喝水以补充流失的水分并避免任何不适的重要性。
如果没有私人教练，我就不会取得进步。
聘请私人教练私人教练是您实现目标的一种方式，但一旦您了解如何实现目标，您就是一个有能力做出决定并设定自己目标的成年人。遵循良好的锻炼计划和饮食计划并不需要有人站在你旁边告诉你如何去做。
通过锻炼腹肌，我会减掉大肚腩。
锻炼腹部有助于使腹部变得紧致和紧实，但不会减少造成大肚腩的脂肪沉积。减脂来自于燃烧的热量多于摄入的热量。脂肪是全身均匀减少的，不存在局部减脂的情况。